你的手臂及格吗？

撰文：喜宝 图片来源：国际在线 编辑：小红莓


背心美女-你是街头美景或视觉公害﹖大热天，美眉最爱穿细肩带小可爱，不过，如果你裸露的玉臂，活像肥滋滋的「小蹄膀」，那非但不养眼，还很伤眼！
女人的性感，绝不仅是前胸或后臀的权利。当你套上一件无袖上衣，摆动着一双修长手臂时，女人独有的娇柔也将随之摇曳……

Show Show你的玉臂
(不敢穿无袖上衣的悲哀)
「魔镜魔镜告诉我，男人到底要什么？」又到了恋爱的季节，镜子前的MM，你的手臂够美吗？也许你非常幸运，天生身材火爆匀称，身边桃花不断；又或者自视玉臂后只想回家躲起来，难过自己竟离「美女」的距离竟如此遥远。不要灰心，亲爱的姐妹，看看下面还有这么多美眉也有诸多烦恼，和你一样不敢穿无袖上衣，露出美丽的肩膀，现在就来听听她们的心声：)………………
「朋友都叫我“胖胖”，从来都不知道穿上细肩带上衣是什么滋味。」（20岁.大学在读）
「穿紧身T恤就会缺点尽现，做扶地挺身也没用。」（21岁.OL）
「以前是垒球队，手的肌肉很大块，尤其是右手更明显，只好穿五分袖上衣遮丑。」（28岁.公务员）
「每次穿上无袖上衣就觉得有两根粗粗的白萝卜长在我身上。」（24岁．OL）
「每次只要有人碰到我的手臂，都会大吃一惊地叫说“好粗哦！”，真讨厌～」（35岁.全职妈妈）
「我要结婚了，好想水水的完成自己的婚礼，可是，在试穿礼服时却发现----手臂粗粗!! 」(23岁.准新娘)
　　
或者你没有上面的烦恼，但是却常常觉得手指冰冷、手臂浮肿带扩张感或是肩膀酸痛？
如果大部份答案是肯定的，请注意了，危险!!
那就表示你可能拥有了淋巴液滞流的循环代谢不良现象，想来脂肪囤积的"盛况"也就指日可待了。

惊醒了吗？赶快进入下面的检查哨诊所：

检查哨诊所：你的手臂及格吗？
　　1、双手自然垂下平贴在大腿两侧，在未出力的状况下，上臂若是有向上或向外隆起扩张的现象，你的手臂就算太粗啰！
　　2、双手向左右平举，若上臂有垂肉、轻拍有软绵绵的震动现象，你的手臂就属于松弛、缺乏弹性的啰！
　　3、如果上臂外侧出现颗粒状的疹子，表示手臂的角质层过于肥厚。
　　4、手臂内侧较细嫩的肌肤，若是有细纹或橘皮现象出现，则是表示肌肉缺乏弹性而不够紧实。
如果有了以上症状，请不要尖叫，虽然说，曲线窈窕是梦事，并非人人都可达到，但要成为「纤纤手臂，粉颈香肩」的遐思美人却一点也不难，原因是手臂是身体最容易达到局部塑身的地方，而肩部线条也可以善加雕琢。

所以快快跟随我们一起  运动吧!!
　在今夏的时尚潮流是如此勇于展现女人迷人肩背风情的情势下，不想成为公害的众家姊妹们，不妨现在就赶紧开始展开粉颈香肩的美体工程吧！也许经过一段时间的练习后，你再也无须对下一季的无袖新装敬而远之了。
在进行体操之前，有些观念必须被澄清，那就是上半部的肥胖，绝不可能仅仅只堆积在上手臂。如果你仔细观察，会发现上手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉多半也是松垮的，所以想要拥有一双紧实修长的双臂，以上这些部位的肌肉群也必须同时运动到才行。
　　另一个必须提醒的是，千万别害怕这些动作做多了会让你拥有阿诺般的健壮肌肉，因为以下所有的运动强度皆在一般女性可以负荷的程度下，而且事实上，由于雄性激素的缺乏，女性想拥有一块块健壮的肌肉，几乎是不可能的。
再加上胖美眉们玉臂所累积的赘肉或油脂，和大腿、腹部或臀部相比，可以说是小巫见大巫，因此要雕塑结实笔直的手臂线条，比起全身塑身减重会容易得多，总之，放心地跟着我们一起来动一动吧。

　　




拥有美丽手臂的随机运动
不论什么运动都必不可少要进行事先的热身运动！

热身运动：
根据以下的原则，可以大大减低运动伤害的可能：
１．每次运动前，运动后都要做暖身及柔软运动。例如：在跑步前先走一段路，使心跳慢慢加快。在结束跑步前将速度慢下来，使心跳缓和。
２．循序渐进，给身心足够的时间调适
３．在做有氧运动、肌力训练时，应注意其技巧。可寻求合格
的教练指导。
４．留意疼痛感。当你刚开始或重新开始运动之后，轻微的酸痛是常见的。而持续性的疼痛就是危险信号！应停止运动，迅速就医。
５．适当的穿著。穿优良的运动鞋可保护双脚、骨骼及关节。并根据温度及自己体温调整穿衣的件数。
６．多喝水。即使你不感觉口渴。运动会流失很多水分，适当的补充水分对健康非常重要。
７．简化你的运动。休息时要尽量放松自己。
10分钟让玉臂健美有劲
「手臂松松的，怎么穿无袖衫！」MM常有这样的感叹：当体内脂肪过多时，除了容易在腹部、大腿造成积存，还会往手臂堆积。 当然，还有一种MM却是恰恰相反手臂过细，肌力不足，「手无缚鸡之力」提不了东西。 想不想拥有最健康，最匀称的模特手臂呢？快快往下看，简单几个动作，利用简易器材，就能还给手臂一个标准、健康的样子。
健身指导 肌力：是指肌肉的力量，也指肌肉一次爆发出来的最大能量，人的所有动作都是靠肌力来完成。若是肌力不足，则肌肉容易疲劳，会影响人的姿势，甚至导致其它酸痛问题。

拥有美丽手臂，你所需要的花费....
(时间)： 每天10分钟
(器材)： 一个2公斤哑铃或是1瓶500cc矿泉水
(空间)： 办公室、公园、家里等
(效果)： 锻炼你的肌力，增加手臂力量
3周后：手臂肌肉变坚实。手臂变得稍粗为身体自然反应，持续练习就可获致均匀。
1个月后：你会觉得更有力气拎东西，且手臂活动起来比较轻松。
3个月后：手臂肌肉结实，线条变得优美，穿起无袖衣服更显迷人。
特别提示：练习时，动作一定要正确。所谓动作正确，就是指锻炼手臂部位时，手臂一定要有感觉，而其它非练习部位则应该没有感觉，例如练手臂时，背部觉得酸痛就不对了。
哑铃运动:整只手臂都有效！
1.站立或是坐着皆可。手握哑铃，肘部微弯，置于身体侧面，收腹挺胸，自然呼吸。
2.双臂伸直打开，平举哑铃均衡用力，举到与肩同高，感觉微酸后即放下，恢复动作1.。重复数次。
动动你手臂前半面
1.站立，右脚前踏一步，双腿微屈。手拿哑铃，手心朝上，肘部呈90度紧靠腰部，肩膀放松。
2. 前臂上举约至肩膀，拿哑铃，手心朝上，肘呈90度紧靠腰部。重复一次，每次约2秒。
针对手臂后半面
1.同上一站姿。
2.前臂向后伸直，上臂紧靠身体，不可耸肩，手心向内，双手平行，肘约呈90度紧靠腰部。
附注:
以上运动连续做10～15次为1组，做2～3组。动作时，手臂前面会感觉酸才正确。


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